B体育app下载我们知道减肥是有很多的方法，大多数情况下会在减肥前期比较顺，后期一直达不到自己的减肥目标。这时候你会发现最近几次和之前的体重一样，那么也许是时候回到一个健康体重的本质问题上来，也就是减肥遇到平台期，我们应该如何突破：

　　3、采用健康的生活方式——即精明的饮食和更多的运动，可以有效改善你的健康状况，即使你在这一过程中不会减轻体重。B体育

　　我们的身体需要充足的能量来满足你忙碌的、充满压力的日程安排。得到你所需要的最好的方式就是享受各种各样的营养丰富的食物，用富含能量，蛋白质，维生素和矿物质的食物来充盈我的餐盘。

　　我们在哪里可以找到这些明智的选择？当你去购物，可以观察下超市的四个角落：

　　有一个简单的方法可以吃到更多的食物：每天吃一份水果和蔬菜当做零食。这个方法快速，简单，美味并且营养丰富。

　　对于大多数美国人来说，最大的挑战在于营养高脂肪、高糖的食物和饮料，如休闲食品、糖果和含糖饮料等。正确的饮食并不意味着你必须立即去无糖、无脂。通过吃较小的部分和较少的选择控制热量食物，会使你摄入的热量有很大的不同。

　　关键是要适度，并非消除。通过能不能削减来看部分的大小是一个简单的方法。如果你想减少糖，用喝水代替含糖饮料或者是少吃一些甜食。

　　你吃的东西只是能量平衡方程式中的一部分，其他的是你的身体活动。我们大多数人日常摄入的热量比我们日常活动需要的热量要多。

　　找到一个健康的平衡，意味着你一天中需要增加更多的活动。对于身体健康的最低限度是每一天30分钟的中度到剧烈活动。为了达到一个健康的体重，你可能需要身更长时间的身体活动（每天60分钟）或参加更激烈的运动。

　　你现在通常的运动量是多少？如果只是15分钟，尝试在你的午餐休息时，B体育加上15或20分钟的行走。

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