B体育app下载说起医生说过最多的话，我想一定有这句：回去注意清淡饮食！这句话仿佛是一种特殊的药材，可以用在各种疾病诊断之后，简直百搭！那清淡饮食是什么呢？是不是只能吃水煮菜和粥啊？

　　医生常说的“清淡饮食”是指在膳食平衡、营养合理的前提下，口味偏于清淡的饮食方式，减少或避免摄入高糖、高脂、高盐的食物。

　　换句话说就是：蛋、菜、肉、主食要吃，但是少用煎、炸、红烧、干锅等重口味的方式烹饪。

　　我们都知道，盐作为维持我们身体机能正常运转的重要元素，是必不可缺的。但是盐的摄入过量不仅会引起血压升高，还会加重肾脏的负担，影响身体电解质的平衡。

　　世界卫生组织建议，成人每日的盐摄入量不应超过6克，大概只有一掌心左右。三口之家，一袋500克的盐按摄入量来计算，大约能用28天。另外，在烹饪中，除了看得到的盐之外，还要注意看不到的盐。

　　比如生抽，老抽，豆瓣酱中也是含有盐（碘）的。而且腊肉、咸鸭蛋、B体育香肠等在制作中已经加入了大量的盐，在使用这些食材烹饪时，就要注意盐的使用量了！

　　油脂多了，食物的口感就上来了，不过热量也跟着上来了。当短时间摄入过多油脂，超过了人体的能量需求，这部分过剩的能量就会沉积下来，堆积成脂肪，慢慢的，肥胖及其相关的代谢病就一个个找上门来。

　　甜味大都来源于我们日常生活中的白砂糖，很多人吃粥觉得没味道，都会加上一些糖，认为这样也是清淡饮食。其实并不是，糖的热量也是非常高的，而且使用过量糖会诱发高血糖，糖尿病等一系列疾病。

　　辣味不止辣椒，B体育花椒、胡椒、生姜这些调味料甚至酒水都是属于“辣”味，如果医生告诫了清淡饮食，这些食材都要注意！

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